come meditare a letto

Come meditare a letto

Come imparare a meditare nel letto?

Ti aiuto a ritagliarti del tempo per meditare e stare bene con te stesso, partendo dal tuo letto! Appena sveglio o mentre stai per addormentarti, puoi imparare a dedicare del tempo a ciò che ti può cambiare davvero la vita. Le buone abitudini nascono da piccoli gesti quotidiani.

Quando meditare?

Molti Guru della meditazione dicono di praticare al mattino o prima di coricarci, in quanto il nostro cervello è predisposto alle giuste frequenze. Personalmente trovo molto efficace dedicare un angolo alla meditazione appena svegli, quando siamo ancora sconnessi dalla tecnologia e dallo stress della giornata.

In che modo posso meditare nel letto?

Quando suona la sveglia e non abbiamo voglia di alzarci, possiamo trovare una soluzione per prepararci comunque al meglio per la giornata.

meditazione

Eccoti i passaggi:

  1. Aprire gli occhi
  2. Mettersi sdraiati a pancia in su, mantenendo una posizione allineata e cercando di staccare bene le orecchie dalle spalle
  3. Portare una mano sulla pancia e una sul petto, preferibilmente la sinistra sotto l’ombelico e la destra in alto sopra il cuore
  4. Iniziare a respirare di pancia, facendo dei palloncini con l’inspiro, spostando in su la mano sinistra, e con l’espiro sgonfio, abbassando la mano. La mano destra rimane immobile, favorendo l’esercizio di respirazione di pancia
  5. Concentrarsi sul respiro oppure su un colore o un’immagine tratta dalla natura (come una cascata, albero…)
  6. Mettere un timer o una musica rilassante per avere un’idea del tempo in cui meditare
  7. Ripetere dei mantra a voce alta, sussurrati o mentalmente
    • es. “io sono felice”
    • es. “io sono grato”
    • es. “io mi amo”
    • es. …
  8. ogniqualvolta ti accorgi che ti stai addormentando, cerca di riportare la tua attenzione alle sensazioni del corpo e soprattutto al respiro.
  9. Possiamo altrimenti utilizzare le nostre cuffiette e seguire una meditazione guidata*
  10. Non ti resta che impostare la sveglia un po’ prima e iniziare la tua nuova abitudine a letto: MEDITARE

 

“IL TEMPO CHE INVESTIAMO SU NOI STESSI LO GUADAGNAMO IN SALUTE!”

*In merito alle meditazioni guidate posso esserti d’aiuto con il percorso 21 Giorni! All’interno della piattaforma dedicata trovi decine e decine di meditazioni guidate, sia per dormire meglio che per sorridere o affrontare stati emotivi particolari, come rabbia, ansia, tristezza…

 

P.S. Se vuoi iniziare con delle baby pratiche di 5 minuti, ti invito ad unirti al gruppo Telegram “Benessere con Chiara, qui trovi tantissimi spunti, tra cui meditazioni guidate brevi.